Třetí adventní sestava

Jin jóga pro dobré trávení

V prosinci se mnozí z nás ocitáme v hektickém tempu a často zapomínáme na péči o své tělo. V tomto období možná více než kdy jindy dostává zabrat také náš trávicí systém. Předvánoční oslavy, večírky, ochutnávání cukroví na návštěvách a další příležitosti nám mohou nabourat jindy dobře fungující rutinu. Přizvěte na pomoc jin jógu a její relaxační pozice, které mají blahodárný účinek na zklidnění mysli, ale potažmo i trávicího systému. Tato sestava je speciálně navržena tak, aby přirozeně podpořila vaše trávení, zmírnila nadýmání a pocity těžkosti, a pomohla vám proplout tímto krásným obdobím s větší lehkostí.

Sestavu můžete cvičit kdykoli během dne, ale je vždy lepší počkat alespoň hodinu po jídle.

Ardha Matsyendrásana

Pozici začneme v sedě, vytáhneme páteř, pokrčíme pravou nohu a chodidlo položíme z vnější strany levého stehna. Levou nohu také pokrčíme a složíme levé chodidlo vedle pravého boku. S nádechem se znovu vytáhneme za korunou hlavy a rotujeme trupem doprava. Levou paží si mírně můžeme pomáhat k rotaci tak, že ji zapřeme o pravé koleno. S nádechem prodlužujeme páteř, s výdechem můžeme jemně prohlubovat rotaci. Zůstaneme na několik nádechů a výdechů, a pak pozici opakujeme na druhou stranu.

Účinky

Rotace páteře udržuje pružnou páteř, vyživuje meziobratlové ploténky. Příznivý vliv má tato pozice na tonizaci břišních orgánů a podporuje trávení. Uvolňuje kyčle a hýžďové svaly.

Utthita Eka Pada Kapotásana (pozice holuba)

Z pozice psa hlavou dolů nebo z pozice na všech čtyřech posuńte koleno pravé nohy dopředu mezi dlaně. Zadní nohu protáhněte do dálky, boky by měly zůstat v jedné linii. Pokud to půjde, tak pata pokrčené nohy by měla směřovat do protilehlého třísla. Uvolněte trup a opřete se o předloktí. Čelo můžete vypodložit jógovou pomůckou (bolster nebo meditační polštář). Zůstaňte na několik nádechů a výdechů, a poté proveďte na druhou stranu.

Účinky

V pozici dochází k otevření a uvolnění kyčlí, relaxaci zádových svalů, oblasti beder a celkovému zklidnění.

Janu Širšásana

Ze sedu s nataženýma nohama pokrčte levou nohu a přitáhněte chodidlo k vnitřnímu pravému stehni co nejblíže k rozkroku. S nádechem narovnáme a prodloužíme páteř a s výdechem překlápíme pánev ke stehnu a předkláníme se. Pozici je dobré si vypodložit abychom se v ní mohli uvolnit. Bolster nebo meditační polštář položte mezi stehno a trup a položte na pomůcku čelo.

Účinky

V pozici protahujeme celou zadní linii těla, včetně namáhané bederní páteře. Uvolňujeme také kyčelní klouby, a tonizujeme orgány v břišní dutině.

 

Sestavu pro vás připravila Jana Smažíková, lektorka jógy a majitelka Yogacentra. 

Použité pomůcky: kaučuková podložka Natural Eco 4mm  a meditační polštář Rondo Retro.