Podkluzování během cvičení jógy

Častá stížnost a poměrně obvyklý dotaz v jógových poradnách a diskusích: neužiju si jógovou lekci nebo domácí cvičení, protože „se mi to smeká“. Klouzat může jogamatka po podkladu, ale častěji je problém s klouzáním rukou a nohou po podložce.

Rychlé řešení

Jako dobré a rychlé řešení můžou posloužit rukavice nebo ponožky. Protiskluzové jógové rukavice trochu připomínají ty cyklistické a mají vlastně stejný účel ‒ dlaňová strana zabrání klouzání po podložce, do látky na hřbetě ruky si můžete otřít pot z čela. To se hodí třeba během hot jógy.

Ponožky na jógu se dají sehnat v mnoha různých variantách ‒ bezprsté, prstové i prodloužené jako podkolenky. Kromě toho, že vám zahřejí achilovku a kotníky, mnoho z nich má protiskluzovou úpravu, aby se váš „pes hlavou dolů“ nerozplácl na podložce. Doporučujeme ponožky značky Tavi Noir, které se kromě jógy hodí i na pilates nebo cvičení port de bras.

Systematické řešení

Pokud se nechcete ještě více zahřívat v ponožkách (třeba při hot józe) a rukavice vám překážejí, zvažte nákup osobní podložky. Za naše léta zkušeností jsme ověřili, že nejméně kloužou Eco podložky na jógu ‒ buď jutové na klidnější formy jógy, nebo podložky Eco Natur z přírodní gumy se zdrsněným povrchem.

Obecně: Pokud kloužou ruce a nohy, je to známka toho, že nemáme posílený střed těla a jógu cvičit potřebujeme. S kvalitní podložkou, trpělivostí a poctivým cvičením s dobrým lektorem ruce a nohy časem klouzat přestanou ‒ svaly na pažích se posílí, střed těla se zpevní, zadní strana nohou se krásně protáhne a ze začátku nenáviděný pes hlavou dolů se stane oblíbenou odpočinkovou ásanou.

Extra tipy

1. Zamyslete se, jestli nejste zvyklí a zvyklé často si krémovat ruce. Poslední vrstvička krému před vstupem do jógového sálu může v teple způsobit velké nepříjemnosti. Ostatně podložka by se měla ošetřovat jinými prostředky!

2. Na lekce hot jógy doporučujeme ručník. Nejlépe samozřejmě jógový, lehký a rychleschnoucí. Hodí se z hygienických důvodů i jako ochrana proti podkluzování ‒ odsaje pot, díky tomu přilne k podložce a zabrání podklouznutí. Ručník se také mnohem snadněji pere než celá podložka.

3. Kontrolujte si postavení dlaní a chodidel. Nesouměrný tlak na podložku také zapříčiní klouzání.