Zavolejte nám 
Slevy 
Vánoce Protažení zadní strany těla
V této sestavě se zaměříme na záda a nohy na zadní straně těla. Sestava má energizující účinky, už jen kvůli tomu, že si propůjčuje některé asány z klasické sestavy pozdravu slunce. Ideální je tak zacvičit si ji ráno a nastartovat den.
Sestavu započněte pětiminutovým dechovým cvičením ve zkříženém sedu – pránájámou. Rozprouděním dechu připravíte tělo na svou praxi. Na závěr naopak zklidněte organismus v pěti až sedmi minutách pozicí mrtvoly – šavásanou. Vaše domácí lekce vám pak zabere 20–30 minut.
1. Pozice: Uttanásana
Do hlubokého předklonu se dostanete ze stoje, s rovnými zády se s výdechem předkloňte, břicho se snažte přiblížit stehnům. Uvolněte hlavu a ramena, můžete ruce spojit v loktech Veškerá tíha by měla spočívat v trupu. Tlak je na prstech u nohou. Ucítíte intenzivní protažení zadní části těla .
2. Pozice: Adho Mukha Švanásana
Pes hlavou dolů je další z pozic pozdravu slunce. Asána je náročnější na celé tělo, vyžaduje pevné nohy i ruce. Pokud vám nejdou paty přilepit k zemi, pokrčte mírně nohy v kolenou. Kostrčačíme vzhůru, ruce se opírají o podložku s roztaženými prsty. Hlava je v prodloužení páteře, zrak směřujeme na stehna. Ramena vytáčíme směrem od těla, záda neprohýbáme.
3. Pozice: Bálásana
Dynamickou pozici psa hlavou dolů prodýchejte v relaxační pozici dítěte. Úplně se uvolněte a dbejte na dech. Hlubokým dýcháním do oblasti břicha masírujte bederní páteř.
4. Pozice: Prasarita Padottanásana B
Ve stoji rozkročte nohy na takovou délku, jak je vám příjemné, prsty u nohou zlehka směřují k sobě, paty ven. S rovnými zády a rukama v bok se snižujte trupem k podložce. Měli byste cítit intenzivní protažení nohou.