Mindfulness neboli život v přítomnosti

Mindfulness neboli život v přítomnosti

Jen co najedete na mindfulness přes google, vyskočí na vás stovky informací. Co je ale důležité o mindfulness neboli všímavosti vědět a jak se v tom vyznat? Uvařte si svůj oblíbený čaj, zaposlouchejte se do zvuků konvice. Zkuste vnímat jeho strukturu a barvu. Přivoňte si k hotovému čaji. Co všechno cítíte? Šálek vám příjemně zahřívá ruce a už se na něj těšíte, až bude tak akorát k pití. Najděte si vhodné místo na sezení, vytvořte si pohodlí a pak se pusťte do tohoto článku. A vězte, že splněním těchto kroků máte své první mindfulness “cvičení” již za sebou. Jak jednoduché, že?

Co je vlastně mindfulness?

Mindfulness je totiž všímání a uvědomování si toho, co se kolem nás děje. Je to opak kolotoče, na kterém se vezeme celý den a rychle střídáme aktivity, plníme povinnosti, děláme rozhodnutí, přijímáme “rozkazy” a informace a večer z kolotoče vystoupíme a divíme se, že jsme tak utahaní. A moc jsme si nestihli uvědomit, že nám při té jízdě vlály vlasy, že nás opálilo sluníčko, že u dalšího stánku byla cukrová vata a že v okolí výskaly a pískaly děti samou radostí a vzrušením. Co je lákavější představa, jak strávit den na kolotoči? Ta první nebo druhá?

Dá se mindfulness natrénovat?

Máme dobré zprávy, i mindulness se dá natrénovat, abychom mohli přestoupit z kolotoče 1 na kolotoč 2. “Mindfulness je uvědomění, které vzniká při věnování pozornosti, záměrne, v přítomném okamžiku a bez posuzování.” tak definoval mindfulness v roce 1979 Jon Kabat-Zinn, tvůrce metody snižování stresu založené na všímavosti a profesor medicíny na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity, tato metoda je však stará tisíce let. Začít můžete kdykoliv, nepotřebujete k tomu nic a nikoho. Pro začátek si stačí zvolit nějaký časový úsek a v tomto čase vykonávat jen jednu jedinou činnost (příprava čaje). Pokud se vám stane, že vaše myšlenky běhají do minulosti nebo budoucnosti, tak je jenom jednoduše přijměte, přesuňte svou pozornost k čaji a odpusťte si. Mysl jde přirozeně tam, kde je to pro ní zajímavější. Právě tím, že se bude vracet a soustřeďovat svou pozornost ke svému čaji (dechu nebo jedné věci), tak ji usměrníte. Odměnou vám bude po pár cvičeních více klidu a prostoru ve své mysli.

Další výhody praktikování mindfulness:

• Lepší soustředěnost
• Kvalitnější spánek
• Zlepšení kognitivních výsledků
• Snížení hladiny stresu a lepší zvládání stresových situací
• Snížení úzkostí a intenzity silných či složitých emocí
• Zlepšení sociálních dovedností
• Lepší empatii, paměť a imunitu
• A to nejlepší na konec: více radosti ze života!

Ani ti největší mistři mindfulness či meditace nedokážou být pozorní 24 hodin 7 dní v týdnu, není to žádná soutěž ani cíl, za kterým se třeba hnát. Stačí si nic nevyčítat a být všímavý kdykoli vám to vaše mysl připomene, uvědomit si daný okamžik, prožít ho naplno nejlépe jak jen umíte. A nezapomeňte se pak v mysli, nebo vlastně klidné i nahlas pochválit. Každý krůček blíže ke kolotoči 2 se počítá.