Jóga při problémech s kyčlemi

Kyčle dokážou někdy pěkně potrápit. Kancelářská rutina celodenního sezení za počítačem s nohou přes nohu rozhodně neprospívá mobilitě kyčlí a celá pánevní oblast je pak ztuhlá a bolí. Nejen sedavý způsob života ale způsobuje problémy s kyčlemi, někdy je příčina závažnější, například revma nebo osteoartróza. Omezená pohyblivost kyčlí je přirozená také po prodělané operaci.

Kyčle a emoce

Kyčle mají klíčový význam v jógové praxi. Je dobře známo, že tato oblast je sídlem první kořenové čakry. Neprojevené emoce, traumata a špatné zkušenosti se kumulují právě tady. Procvičováním kyčlí v jógových pozicích dochází nejen k fyzickému uvolnění, ale i popuštění všech zadržených pocitů.

Druhy jógy pro bolavé kyčle

A jaký druh jógy zvolit při problémech s kyčlemi? Vhodné jsou lekce s pomalejším tempem, zejména hatha jóga, která hezky protáhne celé tělo, a jemná jin jang jóga, která aktivně pracuje s ásanami na otevření kyčlí. Jóga pro ženy se věnuje pánvi jako oblasti ženské energie a pomáhá při odstraňování bolestí pohybového aparátu. A taková jóga pro seniory, která respektuje potřeby starších věkových kategorií, je pro rozhýbání kloubů ideální. Před lekcí informujte lektora o svých zdravotních omezeních a rozhodně požádejte o radu, ucítíte-li bolest v kyčlích během cvičení. Pokud vám bude nějaká z pozic nepříjemná, nemusíte se trápit, pozici prostě vynechejte.

Pravidelné cvičení jemné jógy poskytuje úlevu a zlepšuje dlouhodobý nepříznivý stav. Jak zmírnit bolest kloubů při cvičení se dočtete v jednom z našich již publikovaných článků.

Jak na bolest kyčlí během dne

Nechat kyčelní klouby odpočinout můžete také při konkrétních pozicích na pár minut v kanceláři nebo doma na podložce. Začněte předklonem v tureckém sedu v pozici motýla, kterou pořádně prodýchejte. Zůstaňte v sedu na podložce, natáhněte jednu nohu vpřed a chodidlo druhé nohy opřete o vnitřní stranu stehna natažené nohy. Následně se trupem přibližte k natažené noze. Pokračovat můžete třeba pozicí holuba, obráceného holuba v leže nebo pozicí šťastného dítěte. Rozhodně ale dbejte na své pohodlí, kyčle vás nesmí ostře bolet. Při nekomfortu postačí oblast pouze prodýchat v obyčejném tureckém sedu nebo sedu na podložce.

Pomocníci při cvičení

Nepříjemný pocit v kyčlích při cvičení jógy vyřeší jógové pomůcky. Použijte třeba podpůrný polštář pro snížení námahy kloubů, například při tureckém sedu pro podložení kolen. Praktickým pomocníkem je také opasek, slouží jako prodloužení úchopu rukou, takže uvolňuje ostatní části těla. Celkové pohodlí kloubům dopřeje kvalitní měkká jógamatka, nejlépe o tloušťce 6 mm.

Netroufáte si?

Stále máte obavy, že bude cvičení nepříjemné? Napište do online poradny Janě Smažíkové, lektorce a majitelce Yogacentra. Ráda vám poradí, jak s bolavými kyčlemi nakládat při cvičení, aby vám problémy s nimi rozhodně nestály ve vaší jógové cestě.

---