Druhá adventní sestava

Úleva od stresu a napětí

K předvánočnímu období patří chvíle radosti a pohody, ale někdy také stresu a napětí. Dopřejte si zpomalit, třeba s naší druhou adventní sestavou, která je zaměřená na zklidnění, uvolnění a relaxaci. Vybrali jsme pro vás pozice, které uklidňují nervový systém. Jedná se především o předklonové pozice, které pomáhají obracet pozornost dovnitř sebe sama. Snažte se v pozicích volně dýchat, nechat prostupovat dech celým tělem. Nechte odplout myšlenky na to, co bylo nebo bude a buďte všímaví k přítomnému okamžiku.

Uttanásana (hluboký předklon)

Stoupněte si do tadásany a ruce dejte v bok. Začněte předklánět trup dolů tak, abyste se ohýbali v kyčlích a pánev se naklápí dopředu. Páteř by měla být co nejvíce rovná. Kolena mohou být lehce pokrčená. Ruce položte vedle chodidel nebo je můžete podepřít cihličkami . S nádechem vytáhněte hrudník dopředu a snažte se prodloužit páteř, s výdechem uvolněte celý trup dolů. Prodlužte krk, zatímco ramena stahujte proti gravitaci po zádech k bokům.

Účinky

Tato pozice zklidňuje nervový systém, prodlužuje páteř a napomáhá k tomu, aby byla flexibilnější. Mimo to protahuje celou zadní polovinu těla (hamstringy, záda, ramena, chodidla).

Šašankásana (pozice zajíce)

Začněte s sedu na patách s koleny u sebe. Ruce položíme z vnější strany lýtek a uchopíme paty, s výdechem se začneme předklánět se zakulacenými zády a aktivním středem těla, temeno hlavy umístíme na podložku (nebo cihličku) co nejblíže ke kolenům. Zvedáme boky, a snažíme se stehna dostat do kolmé pozice k podložce. Vydržíme několik nádechů a výdechů, poté se pomalu vrátíme zpět do výchozí polohy.

Účinky

Aktivuje střed těla a pánevní dno, protahuje a posiluje paže, ramena a mezilopatkové svaly, pomáhá odstranit stres, napětí a harmonizuje nervový systém.

Halásana (pozice pluhu)

Položte se na záda a mějte pokrčené nohy. Polohu si můžete upravit tak, že si pod ramena a nadloktí složíte deku . Zadní část hlavy je opřená o podlahu. Přitáhněte kolena k hrudníku a poté natáhněte nohy směrem ke stropu. Zapojte střed těla a zatlačením paží do podložky zvedněte boky od podlahy a rolujte se nahoru, dokud se nebudete opírat o ramena. Boky dostaňte nad ramena. Nohy pomalu spouštějte dozadu za hlavu, dokud prsty nedosáhnou na zem za vámi, případně můžete nohy položit na židli. Vydržte v pozici na několik nádechů a výdechů a pak se pomalu vracejte do výchozí pozice.

Účinky

Tato poloha pomáhá uvolňovat nadbytečné napětí. Protahuje celou zadní část těla, včetně zadní strany stehen, hýždí, ramen a krku. Zároveň prodlužuje páteř a reguluje dech.

Pokud je tato pozice pro vás příliš náročná nebo nepohodlná, můžete ji nahradit pozicí polovičního mostu (Setu Bandhasana).

Balásana s bolsterem (pozice dítěte)

V sedu na patách oddalte kolena více od sebe a položte mezi ně bolster . Palce nohou zůstávají u sebe. S výdechem položte přední stranu trupu na bolster, hlavu jemně otočte na stranu a rukama obejměte bolster. Alternativou je spočinutí na spojených předloktích, zatímco se bolsteru dotýkáte čelem. V průběhu ásany otočte hlavu na druhou stranu. Zůstaňte tak dlouho, jak vám to bude příjemné.

Účinky

Výhodou této polohy je možnost úplného uvolnění těla i mysli v pohodlné poloze díky bolsteru. Měkká a zároveň pevná pomůcka nám dává ještě větší pocit bezpečí a opory. Podepřený hrudník zklidňuje srdeční rytmus a dech.

Tuto sestavu pro vás vytvořila Veronika Gálová, lektorka jógy.

Použité pomůcky: kaučuková podložka Natural Eco 4mm , korkové cihličky , Bolster Pranayama Geometric .