Zavolejte nám 
Slevy 
Inspirace Dětská jóga dle věku
Jak se říká, „jóga je pro všechny”, tak vám to tímto článkem jen potvrdíme. Dozvíte se o benefitech jógy dle jednotlivých věkových kategorií. Jóga je nesoutěživá „disciplína” a tak je vhodná pro sportovce i nesportovce. Učí také spolupráci a respektování, jak sebe, tak druhých. Skvělý základ, co myslíte?
Jóga pro ty úplně nejnejnejmenší
Začít můžete cvičit již s miminkem po šestinedělí. Asi je jasné, že mu nebudeme ukazovat, jak se dostat do střechy. Jde spíš o péči jak miminka, tak maminky. Je to takové propojení filozofie jógy a znalostí vývoje a správného držení miminka.
Ze začátku je to o mazlení a hlazení děťátka anebo masírování tělíčka. Příjemné dotyky navozují klidnou atmosféru a naladění se na sebe. Pomoct si můžete i s dětskými olejíčky. Vhodné je vytvořit si hezkou společnou rutinu.
Pravidelné protahování nožiček a ručiček může pomoci k lepšímu trávení, dobré náladě a větší pohodě.
V bdělých oknech kromě protahování můžete stimulovat i zrak , černo-bílými knížkami. Nejdřív děti zaostřují a pak začne rozeznávat barvy: černo-bílé a kontrastní. Přibližně při půl roku vidí ostře barevné tóny. A miminkům dělá moc dobře i klasická hudba anebo uklidňující meditační melodie či šumění moře. Ostatně s tím můžete začít i když jsou ještě v bříšku.
TIP: Již od narození využijete podložku pro děti , na které se může jógovat, odpočívat, ale i hrát a dovádět.
Jóga pro miminka do 1 roku
Jak bude miminko růst a objevovat svět, můžete ho hezky podpořit. Jak bude postupně zvedat hlavičku a pást koníčky, otáčet se a zvedat se, je dobré procvičovat šikmé břišní svaly jednoduchým klepáním ručičky s protichůdnou nohou. Kovej, kovej kováříčku…
Posilování těchto svalů zužitkuje děťátko až bude trénovat šikmý sed.
Dalším milníkem je lezení. Při lezení je pak důležité sledovat symetrii a koordinaci. Můžete ho motivovat hračkami. A pak začíná nejzábavnější fáze – stavění se přes rytíře, obcházení nábytku a pak první krůčky.
Při všech těchto velkých krocích jsou na místě také básničky, říkanky i písničky. Nebojte se střídat různé jazyky.
TIP: Jak asi tušíte, v každém věku bude zklidnění hrát důležitou roli. Zkuste třeba ve 2 lidech chytit deku a vytvořit kolébku a pak pomalu houpat.
Jóga s batolátky od 1 roku do 3 let
Batolecí věk je sport hlavně pro dospěláky. Děti intenzivně zdokonalují své pohybové, rozumové zdatnosti. A tak nezapomínejte si i vy protáhnout bolavá záda a nohy! Děti se učí napodobováním. Když si zavedete společný rituál cvičení , máte vyhráno! Stačí i pár pravidelných minut. V tomto věku se děti ještě nedokážou dlouho soustředit, proto se připravte na střídání aktivit.
Netrapte se pozicemi, zapojit můžete spíš všechny smysly.
Vybavte se trpělivostí a pohodovým přístupem. Využijete třeba šátky a látkovými plenkami, s kterými můžete hrát hry na schovávanou. V zrcadle může batole objevovat své já, převlékání, zkoušení doplňků nebo kostýmů.
Jemnou motoriku podpoříte přemisťováním drobných předmětů (pozor na velikost kvůli spolknutí), volte například velké barevné chlupáčky, velké kostky lega nebo různé dřevěné hračky. Navlékání velkých korálků, vkládání tvarů a přiřazování barev. Ze začátku pomáhejte a veďte batoleti ruku. Později vám hrdě ukáže, jak se to naučilo zvládat samo.
Zklidnění může probíhat například tak, že položíte nebo posadíte batole bezpečně na deku na jednom konci a druhý zvednete a budete ho pomalu tahat a jezdit jako vláček.
TIP: Bezpečnost je prvořadá, zkuste jim na nezbedné nožky navléknout tyto roztomilé ponožky na jógu , které mají drobné gumové puntíky a pomohou zabránit nejednomu pádu.
Jóga pro děti od 3 let
V tomto věku čeká děti hlavně zdokonalování nabytých schopností. Díky józe si zdokonalí koordinaci, stabilitu, držení těla. Procvičí také hrubou i jemnou motoriku. Můžete zařazovat různé pozice. Inspirujte se například knížkou Hravá jóga anebo Jógovími kartami , které můžete zabalit i na cesty.
Pomozte si příběhy a pohádky: Jak se protahuje tygříček. Uděláte si výpravu do pralesa, kde pozdravíte různá zvířátka. A pozice půjdou jedna za druhou hravě. Pomoci může i nějaká oblíbená pohádková postavička, plyšák, který bude předcvičovat.
Pokračujte ve svých společných rutinách, objevujte a hrajte si společně. Výbornými průvodci se mohou stát i tyto roztomilé knížky Jóga pro hezký den a Jóga na dobrou noc určené dětem od cca 4 let.
Jóga pro školní děti
Protáhnout se po sezení v lavici – to je asi sen každého rodiče pro své dítě. Jak toho ale docílit, když zábava začíná s telefonem v ruce? Musí je to bavit. Motivujte je třeba i hezkou dětskou podložkou.
Společné jógové pozice nebo s kamarády ve dvojicích a akrobacie, jóga pro děti je prostě hra. Bude dynamická, vynalézavá a bude si vyžadovat plnou pozornost. Ideálně je dobré mít připravených mnoho aktivit a dle nálady je střídat. Výdrže v pozicích budou ze začátku krátké, postupně nebo dle nálady se můžou prodlužovat. Vždy je dobré zařadit kompenzační cvik nebo krátký relax.
Skvělá jsou cvičení očí nebo dechová cvičení: foukání bublin, ubrousku nebo svíčky. Sladění dechu a pohybu.
Nechte klidně i děti samotné, ať se střídají a vymýšlejí pozice nebo jejich názvy, nebo ještě lépe příběhy. Ať popustí uzdu své fantazii a vymyslí příběh o hadovi, co šel pozdravit ostatní zvířata v ZOO. Nebo o stromě, co neměl dost vláhy… Zapojíte tak různé části těla, nevyhýbejte se ani zvukům.
TIP: Vyzkoušejte i pár minut meditace: Naveďte děti, ať si se zavřenýma očima představí, že hladí pejska, kočičku nebo jiné oblíbené zvíře. Postupujte od hlavy až k ocásku.
Teens jóga
Období puberty může být samo o sobě náročné, skýtá mnoho emocí, mnoho změn a uvědomění. Mění se tělo, duše je citlivá, sebevědomí může pokulhávat. Jóga pomůže pochopit tělo a respektovat ho, naslouchat mu.
Prostřednictvím meditace se vylepší i soustředění, umění relaxovat a brát věci s nadhledem. Pozorování a přijímání vlastních emocí povede k jejich nasměrování.
Je skvělé, když má každé cvičení nějaké téma. Často navedou na téma i samotní teenageři, stačí naslouchat a zajímat se, respektovat a přistupovat s pochopením a otevřeným srdcem. Řeší první vztahy, přátelství, trable, strach, lásku, vztek, zklamání, nervozitu. Paleta emocí bude jistě pestrá. Zapojte proto i různá dechová cvičení. Motivujte je, aby je vyzkoušeli, i když propadnou emocím.
TIP: Jako dělaná pro teenagery je kniha Jóga pro tebe.
Co se týče ásan, je dobré zapojit cviky s chodidly, protahování po celodenním sezení a na koordinaci pravé a levé hemisféry. Vhodné jsou i pomůcky: bločky a pásky.
Nebojte se zapojit nějakou výzvu – těžší pozice (kromě cviků na štítnou žlázu), například: vrána, loďka nebo boční prkno.
Zdroje
- www.sokol.eu/assets/download/CuiqQOCRMX.pdf
- www.sokol.eu/assets/download/CuiqQOCRMX.pdf
- theses.cz/id/eqn1td/Bakalarska_prace.pdf
- www.ceskenoviny.cz/zpravy/364011
- www.olchavova.cz/terminy-skoleni/joga-pro-deti2.html?add=281
- azearlychildhood.org/resources/articles/7-benefits-of-yoga-for-young-kids/
- www.actionforhealthykids.org/activity/yoga-and-mindfulness/
- www.rei.com/learn/expert-advice/teach-kids-yoga.html?srsltid=AfmBOoqMz9O8j714aGvnEiPxcSZlacRwHkNctD-iFO9Y4n1IXAu8svs-
Autor článku
Tinka Víšková
Tinka je Slovenka, copywriterka, PRistka, meditujíca jogínka, maminka, manželka, teta, dcera, kámoška. Všechno co si kdy vymyslela, tak se jí zatím podařilo a přitom je to prej roztěkaný blíženec, který nedokáže dotahovat věci do konce :D Nejbližší je jí heslo: Žáden sen není dost veliký, aby se nemohl uskutečnit.