Praxe jógy, když teploty stoupají ke třicítce

Tropické dny bychom nejraději trávili u moře nebo v nějaké dobře vychlazené místnosti. Realita ovšem bývá jiná, a většina z nás musí i během horkých letních dnů fungovat v běžném pracovním režimu. Jak vám může pomoci v těchto dnech jóga?

Naslouchejte svému tělu

U všech fyzických aktivit v parných dnech je v první řadě na místě obezřetnost. Jóga nás učí být vnímaví k řeči svého těla, a proto pokud cítíte, že byste potřebovali zpomalit, odpočinout si a třeba i vynechat vaši oblíbenou dynamickou lekci ve studiu, tak to bez výčitek udělejte. Opatrní by měli být především senioři či lidé se zvýšeným krevním tlakem. Dejte také pozor na cvičení jógy venku na přímém slunci.

Vše je samozřejmě velmi individuální, takže pokud naopak cítíte, že vám vedra problém nedělají, dopřejte si jógu, na kterou jste zvyklí. Pokud si vybíráte, kterou lekci navštívit, doporučujeme především restorativní a jemné styly. Ideální je třeba jin jóga, jejíž delší výdrže v pozicích nás příjemně uzemní. Během cvičení ovšem dbejte na doplňování tekutin. Ačkoli se běžně doporučuje nějakou dobu před a po hodině jógy nepít, při vysokých teplotách to rozhodně neplatí, a přednost dostává pravidelný pitný režim podle vaší potřeby.

Přizvěte na pomoc ochlazující ásany

Pokud byste si chtěli zacvičit jógu doma, můžete využít zklidňujících a ochlazujících účinků nektěrých ásan. Které to jsou? V horku budeme nejvíce profitovat z pozic, které jsou svou podstatou zklidňující. Patří mezi ně pozice Mardžariásana (pozice kočky), Balásana (pozice dítěte), Adhomukhašvanásana (pes hlavou dolů), předklonové pozice vsedě jako Dandásana a Upavišta konásana.

Dobrou práci odvedou také pozice, při kterých se otevírá oblast srdce, a Uttana Šisosana (pozice štěněte), Uštrásana (pozice velblouda), a také Matsjásana (ryba).

Energizující a zahřívací pozdravy slunce můžete vyměnit za pozdrav měsíci, který je přesným protikladem, protože navozuje zklidnění těla i mysli.

Jaké pozice je dobré naopak ve své praxi na čas omezit nebo úplně vynechat? Pokud je nám horko, nejspíš nebudeme chtít tělo dále rozehřívat v pozicích bojovníků nebo inverzních pozicích.

Vsaďte na dechové techniky

Ve své jógové praxi v horkých dnech můžete také ztišit své smysly pomocí meditativních technik a pranajámy.

Šítálí pránajáma

Z dechových technik můžete vyzkoušet šítalí pránájámu. Při tomto typu dýchání je vzduch při nádechu zvlhčován přes srolovaný jazyk. Jak na to? Posaďte se do pozice, která je vám pohodlná a srovnejte hlavu, krk a páteř do jedné linie. Zavřete oči, dýchejte chvíli normálně. Otevřete ústa do tvaru písmena O. Stočte svůj jazyk do podlouhlé ruličky a vytáhněte ho ven z úst. Nadechujte se zhluboka přes jazyk jako byste se chtěli napít z pramene, a věnujte pozornost chladnému a vlhkému vzduchu, který nadechujete. Vydechujte plynule a pomalu nosem. Vydržte takto dýchat 2 až 3 minuty, poté přejděte na váš běžný dech, a případně můžete ještě jedno stejně dlouhé kolo šítálí zopakovat.

Nádí šódhana levou nosní dírkou

Alternativní ochlazující dechovou technikou je možná známější nádí šódhana, při které se střídavě nadechujete pravou a levou nosní dírkou.

Ochlazení z pohledy ajurvédy

Bojovat s horkem můžete na více frontách, obrátit se můžete také na ajurvédu. Podle ní je horko spojené s energií pitta. Přestože nemusíme být pitta dóša, využít ajurvédských rad pro usměrnění pitty můžeme v letním období všichni. Zaměřte se na potraviny ochlazující pittu, jako jsou saláty a zelená listová zelenina, okurka nebo meloun. Zařadit můžete i jogurt a mléčné výrobky, včetně přepuštěného másla ghee. Dopřejte si koriandr, petržel a klíčky. Naopak si odpusťte alkoholické nápoje, příliš kořeněná jídla, chilli, kávu a další kofeinové nápoje.