Čtvrtá adventní sestava

Jednoduchá cvičení pro zklidnění mysli

Náš adventní seriál jógových sestav zakončujeme tipy na tři techniky, které vám mohou pomoci odstranit stres, uvolnit napětí a posílit spojení mezi tělem a myslí.

Najděte si každý den pár chvil pro sebe a objevte kouzelné účinky vědomého dýchání, Nádí šódhany nebo Jóga nidry. Ideální je vyhradit si pro ně čas ráno, kdy je vaše mysl ještě čistá a otevřená nebo večer, kdy vám pomohou se zklidnit před spánkem. Zařadit je můžete také po vaší ásanové praxi.

Vnímání dechu

Posaďte se na meditační polštář nebo bolster tak, abyste měli podepřené sedací kosti. Vyrovnejte pánev, napřimte páteř, povolte ramena dolů. Sed by měl být sice vzpřímený, ale měli byste cítit určitou lehkost. Pokud nejste zvyklí takto sedět dlouho, můžete si sednout zády ke zdi a zlehka se o ni opřít. Začněte si všímat svého dechu. Kde ho v těle cítíte? Často se stává, že pouhým uvědoměním se může náš dech zklidnit a zpomalit, aniž bychom o to usilovali. Dýchejte i vydechujte nosem a pozorujte nádech a výdech. Který z nich je rychlejší? Který je delší? Nesnažte se je ovlivňovat a nehodnoťte je. Jen je pozorujte. Cvičení může trvat 2-3 minuty.

Nádí šódhana 1. stupně

Nadí jsou jemné energetické kanály v lidském těle, které se mohou zablokovat z několika důvodů. Nádí šódhana je dechová technika, která pomáhá tyto zablokované energetické kanály vyčistit a uvolnit, a tím umožnit životní síle (práně) volně proudit. Toto cvičení zklidňuje roztěkanou mysl, snižuje srdeční tep a pomáhá harmonizovat levou a pravou mozkovou hemisféru.

Jak na to:

Posaďte se do rovného sedu se zkříženýma nohama. Můžete se zlehka opírat o zeď. Položte ukazováček a prostředníček pravé ruky na čelo nad kořen nosu. Palcem lehce stiskněte pravou nosní dírku a dýchejte jen levou nosní dírkou. Vnímejte průchod nadechovaného vzduchu vaším tělem a prociťte celou levou polovinu těla. Proveďte 5 až 10 nádechů a výdechů. Po ukončení uvolněte pravou dlaň a dýchejte chvilku normálně. Všímejte si možného rozdílu v pocitech levé a pravé poloviny těla. Poté cvičení opakujte na druhou stranu, malíčkem a prsteníčkem pravé ruky lehce stiskněte levou nosní dírku a nadechujte pouze pravou nosní dírkou. Po dokončení stejného počtu nádechů uvolněte ruku, dýchejte normálně, vnímejte celé tělo a nechce cvičení doznít.

Jóga Nidra

Vyzkoušet můžete také praxi Jóga nidra, což je hluboká relaxační technika. Jejím cílem je dosáhnout stavu vědomí mezi bděním a spánkem. Během praxe Jóga nidra leží praktikující v pohodlné poloze a řídí se instrukcemi vedoucí k postupné relaxaci jednotlivých částí těla, smyslů a mysli. Nemůžete ji tedy praktikovat zcela sami, důležité je zde vedení. Využít můžete volně dostupné nahrávky, jako je třeba tato. Jóga nidra má mnoho potenciálních výhod, včetně snížení stresu, zlepšení spánku a podporu psychické pohody.

Použité pomůcky:

• Podložka PU
• Deka na jógu
• Jutová meditační sada