Bolí vás při józe zápěstí?

Přestože jógu zpravidla cvičíme i proto, že nám umí narovnat tělo a ulevit od mnohých tělesných neduhů, může být občas i zdrojem bolesti při nesprávném provedení ásan. Zápěstí patří mezi části těla, kterým běžně nevěnujeme tolik pozornosti. Avšak jen do té doby, než se přihlásí o slovo bolest. V dnešní době, kdy lidé běžně tráví několik hodin u počítače a svaly rukou a zápěstí jsou nepřiměřeným způsobem přetěžované, nejsou problémy se zápěstím výjimkou. Když pracujeme s klienty na našich lekcích v Yogacentru, často si na ně stěžují. Proto jsme se rozhodli tomuto tématu věnovat podrobněji. V tomto článku se pokusíme poodhalit důvody, které mohou stát za bolestí zápěstí při jógové praxi.

Práci dlaní nepodceňujte

Dlaně a zápěstí hrají důležitou roli v mnoha ásanách, avšak naprosto zásadní jsou v pozicích, kde nesou váhu našeho těla, čili v pozicích, kde stojíme na rukou nebo se o ně opíráme. K těmto pozicím řadíme především psa hlavou dolů (Adho mukha svanasana) a jeho varianty, Vasišthásana (boční prkno), dále stoj na rukou a jeho variace, pozice vrány (Bakásana), mostu a další. Bez nadsázky by se dalo říci, že tyto pozice jsou jakousi zatěžkávací zkouškou, která nám o fungování této části těla mnohé napoví. Když tyto pozice začínáte praktikovat, buďte trpěliví. Zápěstí totiž v běžném životě nezatěžujeme tak, jako nohy. Příslušné svaly si na ni musí zvyknout a posílit.

Správné zatížení dlaní je základ

Jak by měly správně pracovat dlaně a zápěstí v pozici psa hlavou dolů? Často lidé v této pozici doléhají velkou vahou na dlaně, přepadávají dopředu, místo aby naopak přenášeli váhu dozadu, vynášeli sedací kosti vzhůru a tlačili patami do podložky nebo se o to pokoušeli. Řešením je aktivně se v pozici odtlačovat od dlaní, váhu rovnoměrně rozprostřít mezi dlaně a chodidla, a snažit se o harmonické vyvážení “střechy”. Nezapomeňte ani na zapojení přední části stehen, vytahování čéšek vzhůru. Zkrátka práce s vlastním tělem je základ, jen tak je možné pozice zlepšovat a problémy do budoucna zmírnit nebo zcela odstranit.

Rozložte váhu do celé dlaně

Mnohdy se stává, zvláště u začátečníků, že zatěžují dlaň nerovnoměrně. Většinou je velmi zatížena jen část u kořene dlaně, a základy prstů a prsty jsou zapojené méně nebo téměř vůbec. Zkuste opět rovnoměrně zatížit celou dlaň, a to včetně prstů. Prsty rozevřete jemně od sebe jakoby do vějířku. Ve středu dlaně nechte přirozeně pracovat klenbu ruky, tu do podložky netlačte. Tlak naopak zdůrazněte v základu palce, ukazováčku a malíčku. Něktěří jógoví instruktoři nechávají klienty vyzkoušet provést “střechu” s odlehčeným zápěstím nad podložku, jen na prstech. To právě proto, aby si klienti uvědomili, že tato část dlaně má také pracovat.

Přizvěte do hry jógové pomůcky a zkuste jiné varianty pozic

Pokud máte se zápěstím problém dlouhodobě a korekce pozice nestačí, můžete vyzkoušet některé pomůcky. Zkuste pozici psa hlavou dolů trošku jinak. Vložte si pod své dlaně blok na jógu, které si pro větší stabilitu můžete opřít o zeď. Dlaně se tak dostanou do zvýšené pozice a úhel mezi zápěstím a předloktím se zvětší. Díky tomu se zmírní i tlak na klouby zápěstí. Mělo by také být standardem, že před náročnější praxí, jako je třeba stoj na rukou, své tělo nejprve prohřejete v přípravných jemnějších ásanách.

Jděte na to pozvolna

Začátečníci bývají často horliví a chtějí hned dosahovat těch nejlepších výsledků i v celkem složitých ásanách, a pokud k tomu nemají ještě dostatečně osvojenou techniku, může jim bolest vystavit na čas stopku. Pokud byste při cvičení cítili prudkou bolest v zápěstí, zastavte provádění ásany a nechte zápěstí odpočinout. Při další praxi se k problematické ásaně můžete opět vrátit, ale velmi pozvolna, s pomůckou a samozřejmě pod vedením zkušeného lektora, který ohlídá správnost provedení. Pokud bolest přetrvává nebo máte problémy i mimo cvičení, zajděte k lékaři.

Zdroje

gotoortho.com

www.arhantayoga.org

www.washingtonpost.com