10 tipů, jak si zpestřit cvičení jógy s dětmi

1. Inspirace a příběhy ze zvířecí říše

Mnohé ásany mají svůj název vypůjčený ze zvířecí říše. Vy můžete jít ještě dál a vymyslet příběh, do kterého zvířátka zapojíte.

Dítě se může s jógou alespoň na chvilku proměnit v kočku nebo psa.

2. Hra na modelínu

Tohle cvičení bude bavit děti, které již nějaké jógové ásany znají. Lehněte si do polohy dítěte nebo šavásany, zavřete oči, a nechte vaše dítě, aby vás vytvarovalo do jím vybrané polohy. Může použít jen své ruce a tělo, nesmí vás navádět hlasem. Vy se necháte dítětem pasivně tvarovat. Děti tuhle hru milují!

3. Pampeliškový dech

Dýchat umí přece každý. Ovšem v józe se může vaše dítě naučit, jak dýchat správně, ne povrchně a jak se pomocí dechu zklidnit. Vyzkoušejte cvičení Pampeliška. Dítě drží odkvetlé pampeliškové semínko u obličeje, pomalu a zhluboka se nadechne a bude se snažit odfouknout semínko. Čím pomaleji, tím lépe, proto je povzbuďte, aby si dalo na čas. Chmýří můžete nahradit větrníkem nebo lehkým ubrouskem.

4. Zábavné polohy ve dvojici

Tohle děti zaručeně pobaví. Vyberte partnerské pozice, které utuží váš vztah. Zkuste třeba pozici loďky, kdy sedíte naproti sobě a dotýkáte se ve vzduchu chodidly. Můžete se pomalu rozkolíbat, jak loď projíždí bouří, a pak zase v poklidu dojet do přístavu. Další možností je zrcadlový strom. Stojíte s dítětem vedle sebe, dotýkáte se boční stranou těla,a každý děláte svou pozici stromu zrcadlově. Pažemi se můžete obejmout a udělat společné gesto namasté.

Řadu pozic můžete s dítětem dělat ve dvojici. Inspirujte se pozicemi partnerské jógy.

5. Zařaďte výzvu

Mnohé děti jsou soutěživé a milují výzvy. Dejte průchod jejich přirozeným ambicím a zvídavosti. Schválně, jak dlouho vydrží stát v pozici stromu na jedné noze? Jak dlouhý může být jejich výdech? A vydrží déle v pozici obráceného stolečku než vy?

6. Jógové karty

Dítě jistě ocení, když se na jógu vybavíte jako profíci. Skvělou pomůckou jsou jógové karty pro děti, díky nimž se snáze učí a polohy si rychleji zapamatují. S kartami se dá vymyslet také spoustu zábavných her. Můžete losovat nebo nechat dítě vybrat, které polohy by dnes chtělo cvičit.

7. Vybavte dítě podložkou

Pořízením speciální dětské podložky dítě pochopí, že to s jógou myslíte opravdu vážně. :-) Bude se mu na ní cvičit mnohem lépe než na koberci nebo podlaze. Vybírejte takové, které mají kvalitní protiskluzový povrch, na kterém to nebude dítěti tolik klouzat. Právě takové najdete i u nás v Yogashopu.

8. Vytvořte si svůj společný ranní nebo večerní rituál

Pravidelnost je důležitá a děti si pomocí rituálů některé činnosti velmi dobře osvojí. Určete si pro jógu pravidelný čas, ať už je to 10 minut po probuzení každé ráno nebo půlhodinka dvakrát týdně po škole. Výborná je také jóga na dobrou noc.

9. Na konec zařaďte krátkou meditaci

Děti a meditace? Zdá se vám to jako protimluv? Zkuste začínat s minutou, čas můžete velmi postupně navyšovat. Jděte na to zase přes hru a využijte toho, že děti mají obrovskou fantazii. Dítě si může třeba představovat, že je horká čokoláda, která se na sluníčku roztéká a přitom uvolňuje celé tělo.

10. Odměna

Kreslí vaše děti rády? Na konci každého cvičení si mohou vybarvit třeba jednu mandalu. Pěkných omalovánek s jógovou tematikou najdete na trhu mnoho. Odměnou ale může být i oblíbená zdravá svačinka, třeba v podobě tvarohu s ovocem.