Umění jin jógy

Jin jóga je jemný a pomalý styl jógy, který se zaměřuje na uvolnění, meditaci a přítomnost. Nejvíce ji ocení lidé, kteří hledají protiváhu k rychlému a aktivnímu životnímu stylu. Jin jóga je také často využívána k terapeutickým účelům, zejména při léčbě bolesti zad, napětí a stresu. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Pokud máte zájem vyzkoušet jin jógu, doporučuje se najít kvalifikovaného instruktora, který vás může vést a přizpůsobit cvičení vašim potřebám a schopnostem.

Hlavní principy jin jógy

Jin jóga také pracuje s energetickými dráhami těla, známými jako meridiány, které jsou základem tradiční čínské medicíny. Prodloužením do určitých pozic je možné otevřít a harmonizovat tyto energetické dráhy a podpořit proudění životní energie (chi) v těle. Koncept jin a jang pochází z čínské filozofie. Jin a jang reprezentují protichůdné síly, které se vzájemně doplňují. Jin představuje ženskou, klidnou a přijímající energii, zatímco jang znamená mužskou, aktivní a projevující se energii. Jin jóga se zaměřuje na práci s jin energií, která se soustředí hlavně v oblasti páteře, kyčlí a kloubů.

Pozice jin jógy

Jin jóga obsahuje menší množství pozic než jangová jóga, a to především sedící nebo ležící pozice, ve kterých se setrvává po delší dobu (3-5 minut). Tento způsob držení pozice umožňuje tělu hluboce se uvolnit a protáhnout. Jinové pozice se liší od tradičních jógových pozic nikoli formou, ale spíše způsobem provedení, délkou výdrže, a hlavně pojetím pozice. Jedna a ta stejná pozice přitom může být provedená jak jinově, tak jangově. Záleží na energii, kterou do ní vneseme. V jinových pozicích je necháno více prostoru pro individualitu každého, netlačí se na perfektní provedení, důležitý je prožitek a procítění.

Důraz na jemnost a plynutí

Jakmile zaujmete ásanu, cílem je co nejvíce se uvolnit, vnímat svůj dech a napojit se sám na sebe. Teprve pak může volně proudit energie v našem těle. Prožitek z praxe přitom může být velmi individuální, tak jako jsme každý jiným člověkem, a ne vždy se nám to dobře popisuje slovy. Musí se to zkrátka prožít. “Samotné pozice jsou nejméně důležitou součástí cvičení. Nejdůležitější je rozvíjení melodie, neboli ducha, který naplňuje přechody a plynutí pozic. To je to, k čemu jsou určeny – aby vám umožnily pohybovat se přirozeně a instinktivně jako zvíře, protože jsme zvířata,” vysvětluje v rozhovoru Paulie Zink, který v 70. letech představil hlavní principy jin jógy na základě spojení svých znalostí bojového umění s praxí taoistické jógy.

Jin jóga může být ideálním doplňkem k jiným stylům jógy, třeba těm dynamickým, nebo ke klasické hatha józe. Na běžné lekci jógy se pracuje s různými druhy pozic, včetně pozic ve stoje, balančních pozic a pozic, které budují sílu a vytrvalost. Jin jóga je naopak klidnou praxí. Při jin józe se budete držet víc na podložce během delších výdrží v sedu či lehu. Právě délka jednotlivých pozic je důležitá pro celkové uvolnění a důkladné protažení, a také procítění sebe v jednotlivých pozicích.

Účinky jin jógy na vaše tělo

V jin józe se pracuje s pozicemi jemně a klidně, ne silově. Při dlouhých výdržích se ovlivňují hlubší tělesné struktury na mnoha úrovních. Pokud jin jógu již nějakou dobu praktikujete, můžete výdrž v pozicích postupně prodlužovat. Jin jóga tak může vyvažovat naše stereotypní pohybové vzorce a sedavý způsob života.

Klouby

Při jin józe dochází k uvolňování nejrůznějších zatuhlých míst v těle, uvolnění velkých kloubů v těle, jako jsou třeba kyčle nebo kolena, protažení páteře.

Povrchové svaly

Při praxi uvolňujeme zkrácené svaly, a při pravidelném praktikování se tak můžeme cítit mnohem lépe a svobodněji ve svém těle.

Fascie

Uvolnění povrchového svalstva umožňuje lepší přístup k vazům a šlachám obklopujícím klouby, a také k fasciím. Fascie tvoří systém pojivové tkáně, který prochází celým tělem. Obalují všechny naše svaly, vnitřní orgány a klouby. Dnes se o fasciích mluví jako o novém orgánu těla. Ve staré Číně se však o významu tkáně vědělo již dávno. Má se za to, že je domovem energetického těla.

Vnitřní orgány

Někteří instruktoři v lekcích také zdůrazňují účinek pozice na určité vnitřní orgány, protože ásany záměrně stlačují energetické body, aby se podpořilo plynutí energie, jakmile se pozice uvolní.

Mysl

Nejen tělo, ale i mysl se při jin józe učí být trpělivá, klidná, nehybná. Setrvání v pozici umožní vnímat pocity v těle.

Pomůcky, které využijete pro praxi jin jógy

Jin jóga a jógové pomůcky pro sebe byly přímo stvořené. S využitím pomůcek si můžeme pozici přizpůsobit našim možnostem, aby pro nás byla co nejkomfortnější. Pokud se cítíme podepření, můžeme se v pozici lépe uvolnit a vytrvat v ní déle. Nebo naopak mohou pomůcky zdůraznit protažení, prodloužení nebo otevření, pokud zrovna to je naším záměrem. Nabízí se například tyto konkrétní možnosti:

• Bolster pro podepření trupu pro hlubší relaxaci v předklonu
• Bolster v leže na zádech pro otevření hrudníku
• Blok nebo bolster pro zvýšení sedu
• Těžší pomocný polštář, který zatíží určitou část těla pro prohloubení rotace nebo předklonu
• Srolovaná nebo složená deka jako podpora krku či pro vypodložení
• Deka na zahřátí při delší výdrži v ásaně

Kde zjistit o jin józe víc

Pokud jste lektor jógy, nebo jen chcete proniknout do jin jógy hlouběji, tak máte možnost absolvovat speciální kurz Jin jógy v pražském Yogacentru s akreditací od Yoga Alliance. Vede ho zkušená lektorka Jana Smažíková s týmem lektorů.

Svou praxi můžete také doplnit některými publikacemi. Obšírně se věnuje jin józe kniha od Paula Grilleyho Jin jóga principy a praxe. Dále byla k tématu vydaná kniha Jin jóga jako lék, která se věnuje tomu, jak jin jóga může pomoci při každodenních potížích, nebo Terapeutická jóga, která popisuje 16 poloh vhodných pro těhotné, stárnoucí, i lidi zotavující se po zranění.

Zdroje:

yogainternational.com

insighttimer.com.

yinyoga.com

yinyoga.com